Hypnotherapie bij Overprikkeling

Geluiden, gesprekken, drukte, verwachtingen, beeldschermen, werk, mensen om je heen en ondertussen ook nog je eigen gedachten. Op sommige momenten lijkt alles tegelijk binnen te komen.

Misschien merk je dat je na een drukke dag helemaal vol zit. Je hebt behoefte aan stilte, kunt minder hebben van anderen of voelt dat zelfs kleine dingen ineens te veel worden.

Waar iemand anders een geluid misschien nauwelijks opmerkt, blijft jouw aandacht ernaartoe gaan. En wanneer er meerdere prikkels tegelijk zijn, kan het steeds moeilijker worden om te bepalen wat belangrijk is en wat je gewoon voorbij kunt laten gaan.

Met hypnotherapie kunnen we werken aan ontspanning, aandacht en de automatische manier waarop je op bepaalde prikkels reageert.

Wat is overprikkeling?

Je krijgt gedurende de hele dag informatie binnen via je zintuigen.

Je ziet, hoort, voelt, ruikt en proeft voortdurend dingen. Daarnaast zijn er gedachten, herinneringen, emoties en lichamelijke signalen die eveneens jouw aandacht kunnen vragen.

Gelukkig hoef je niet alles bewust te verwerken.

Terwijl je deze tekst leest, voel je waarschijnlijk ook de kleding op je huid. Misschien hoor je geluiden in de ruimte of buiten. En tot ik je erop wees, was je je mogelijk niet eens bewust van sommige van die prikkels.

Je brein is voortdurend bezig met selecteren.

Wat is belangrijk?
Wat vraagt aandacht?
En wat kan veilig naar de achtergrond verdwijnen?

Wanneer veel prikkels jouw aandacht blijven vragen, kan dat vermoeiend worden en kan er een gevoel van overprikkeling ontstaan.

Hoe kan overprikkeling voelen?

Overprikkeling kan voor iedereen anders zijn.

Misschien merk je vooral lichamelijke onrust of spanning. Misschien word je sneller geïrriteerd, kun je je moeilijk concentreren of heb je na een drukke dag vooral behoefte om alleen te zijn.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat:

- geluiden sneller storend worden;
- drukke ruimtes veel energie kosten;
- meerdere gesprekken tegelijk moeilijk te volgen zijn;
- je sneller geïrriteerd of emotioneel reageert;
- je moeite hebt om na een drukke dag tot rust te komen;
- je hoofd vol blijft voelen;
- concentreren moeilijker wordt wanneer er veel om je heen gebeurt;
- je behoefte hebt om je terug te trekken;
- kleine extra prikkels ineens als te veel voelen.

Dat betekent niet automatisch dat er iets mis is met je.

Het kan wel betekenen dat jouw systeem op dat moment weinig ruimte meer ervaart om nóg meer informatie te verwerken.

Hoe kan hypnotherapie bij overprikkeling helpen?

Tijdens hypnose ontstaat een toestand van sterk gerichte aandacht. Je blijft bewust aanwezig en houdt zelf de controle, terwijl andere dingen tijdelijk minder belangrijk kunnen worden.

Juist dat vermogen om aandacht te richten is interessant wanneer je snel veel prikkels ervaart.

Tijdens een sessie kunnen we bijvoorbeeld werken aan:

- gemakkelijker lichamelijk en mentaal ontspannen;
- aandacht gemakkelijker richten op wat op dat moment belangrijk is;
- onbelangrijke geluiden gemakkelijker naar de achtergrond laten verdwijnen;
- rustiger reageren op bepaalde prikkels;
- spanning eerder herkennen en loslaten;
- grenzen eerder opmerken en aangeven;
- minder lang blijven hangen in gedachten of gebeurtenissen;
- gemakkelijker herstellen na een drukke situatie;
- meer rust ervaren wanneer er veel om je heen gebeurt.

Welke aanpak we gebruiken, hangt af van jouw persoonlijke situatie en van de prikkels waar jij vooral last van hebt.

Niet iedere prikkel hoeft even belangrijk te zijn

Stel dat je in een restaurant zit.

Er praten mensen aan andere tafels. Bestek raakt borden. Er klinkt muziek. Iemand loopt langs. Buiten rijdt een auto voorbij.

Toch kun je meestal luisteren naar degene die tegenover je zit.

De andere geluiden verdwijnen niet. Je oren ontvangen ze nog steeds.

Maar jouw aandacht bepaalt voor een belangrijk deel welk geluid op dat moment het belangrijkst wordt.

Dat vermogen gebruiken we voortdurend.

Wanneer je overprikkeld bent, kan het voelen alsof steeds meer informatie dezelfde prioriteit krijgt.

Ieder geluid vraagt aandacht. Iedere beweging valt op. Iedere gedachte lijkt afgemaakt te moeten worden.

Tijdens hypnotherapie kunnen we werken aan het gemakkelijker maken van dat onderscheid.

Niet alles wat je kunt waarnemen, hoeft ook jouw volledige aandacht te krijgen.

Geluiden naar de achtergrond laten verdwijnen

Misschien ken je het geluid van een klok die ergens in een kamer tikt.

Wanneer je er bewust naar luistert, hoor je iedere tik.

Maar wanneer je langere tijd in dezelfde ruimte bent, kan er een moment komen waarop je de klok helemaal niet meer bewust hoort.

De klok is niet gestopt.

Jouw oren zijn ook niet gestopt met functioneren.

Je brein heeft alleen besloten dat het geluid op dat moment niet belangrijk genoeg is om voortdurend bewust aandacht aan te geven.

Hetzelfde gebeurt bijvoorbeeld met verkeer buiten, het geluid van een computer, een ventilatiesysteem of andere vertrouwde achtergrondgeluiden.

Tijdens hypnose kunnen we gebruikmaken van dat natuurlijke vermogen van jouw brein om bepaalde informatie gemakkelijker naar de achtergrond te laten verdwijnen.

Niet door ervoor te zorgen dat je niets meer hoort, maar door te werken aan welke betekenis en aandacht een prikkel krijgt.

Overprikkeling en stress

Hoeveel prikkels je kunt verdragen, kan ook samenhangen met hoe je je op dat moment voelt.

Na een rustige dag kun je misschien prima omgaan met een drukke supermarkt.

Na een dag vol afspraken, deadlines en gesprekken kan diezelfde supermarkt ineens veel intenser voelen.

Dat is begrijpelijk.

Wanneer je systeem al langere tijd alert is, kan iedere nieuwe prikkel als extra belasting worden ervaren.

Daarom kijken we bij overprikkeling niet alleen naar de prikkel zelf.

We kunnen ook onderzoeken hoeveel spanning je gedurende de dag opbouwt en hoe gemakkelijk je die spanning weer loslaat.

Soms kan het verminderen van de algemene spanning ervoor zorgen dat er vanzelf meer ruimte ontstaat voor wat er om je heen gebeurt.

Je hoeft niet te wachten tot het te veel is

Misschien merk je pas dat je overprikkeld bent wanneer je eigenlijk al over je grens heen bent.

Je wordt plotseling geïrriteerd. Wilt alleen nog maar stilte. Kunt niets meer hebben. Of voelt dat je onmiddellijk weg wilt uit een situatie.

Maar meestal zijn er daarvoor al kleinere signalen geweest.

Misschien wordt je ademhaling anders. Span je bepaalde spieren aan. Wordt concentreren moeilijker. Begin je sneller te reageren of merk je dat geluiden steeds irritanter worden.

Tijdens hypnotherapie kunnen we aandacht geven aan het eerder herkennen van zulke signalen.

Want wanneer je een grens eerder opmerkt, hoef je niet altijd te wachten totdat jouw systeem heel duidelijk duidelijk maakt dat het genoeg is geweest.

Een grens herkennen voordat je eroverheen gaat, geeft je veel meer mogelijkheden om erop te reageren.

Grenzen aangeven zonder schuldgevoel

Overprikkeling kan ook samenhangen met hoe gemakkelijk je ruimte voor jezelf maakt.

Misschien blijf je langer op een verjaardag dan eigenlijk prettig voelt. Zeg je ja tegen afspraken terwijl je behoefte hebt aan rust. Of vind je dat je gewoon tegen drukte moet kunnen omdat anderen dat blijkbaar ook kunnen.

Maar jouw grens hoeft niet op precies dezelfde plek te liggen als die van iemand anders.

Tijdens hypnotherapie kunnen we daarom ook werken aan overtuigingen rondom grenzen, verwachtingen en rekening houden met jezelf.

Rust nemen hoeft niet te betekenen dat je zwak bent.

Een afspraak afslaan betekent niet automatisch dat je iemand teleurstelt.

En even afstand nemen van prikkels kan juist helpen om daarna weer meer aanwezig te kunnen zijn.

Als je hoofd zelf voor extra prikkels zorgt

Niet alle prikkels komen van buitenaf.

Je kunt in een volledig stille kamer zitten terwijl het in je hoofd ontzettend druk voelt.

Gedachten over wat er vandaag is gebeurd. Dingen die morgen moeten. Een gesprek dat je opnieuw afspeelt. Mogelijke problemen die nog helemaal niet bestaan.

Ook die interne informatie vraagt aandacht.

En wanneer gedachten voortdurend doorgaan, blijft er minder ruimte over voor nieuwe informatie.

Tijdens hypnotherapie kunnen we werken aan het gemakkelijker laten komen en gaan van gedachten zonder dat iedere gedachte opgelost, onderzocht of afgemaakt hoeft te worden.

Je hoeft niet te voorkomen dat gedachten ontstaan.

Je kunt wel leren dat niet iedere gedachte een uitnodiging is om er verder over na te denken.

Van alertheid naar rust

Soms raakt een systeem gewend aan alertheid.

Je let voortdurend op wat er gebeurt, wat iemand zegt, welke geluiden je hoort en wat er misschien straks nog gaat gebeuren.

Die alertheid kan ergens een positieve bedoeling hebben. Misschien wil je voorbereid zijn. Controle houden. Problemen voorkomen. Of rekening houden met alles en iedereen om je heen.

Maar wanneer voortdurend opletten niet meer nodig is, mag jouw systeem ook weer leren dat het veilig kan zijn om sommige dingen voorbij te laten gaan.

Tijdens hypnose kunnen we die ervaring versterken.

Niet alles hoeft gecontroleerd te worden.
Niet ieder geluid hoeft beoordeeld te worden.
Niet iedere gedachte hoeft gevolgd te worden.

Sommige dingen mogen er gewoon zijn terwijl jij jouw aandacht ergens anders laat rusten.

Overprikkeling hoeft niet volledig te verdwijnen

Het doel van hypnotherapie is niet om ervoor te zorgen dat je ongevoelig wordt voor wat er om je heen gebeurt.

Gevoeligheid voor je omgeving kan ook waardevol zijn.

Je merkt misschien details op die anderen missen. Je voelt sfeer snel aan of kunt je sterk bewust zijn van wat er om je heen gebeurt.

Het wordt vooral vervelend wanneer je niet meer kunt kiezen hoeveel aandacht al die informatie krijgt.

Daarom hoeft het doel niet te zijn: Ik wil niets meer merken.

Een veel interessantere mogelijkheid is:

Ik merk wat belangrijk is en kan gemakkelijker loslaten wat op dit moment mijn aandacht niet nodig heeft.

Overprikkeling kan verschillende oorzaken hebben

Overprikkeling is geen diagnose op zichzelf en kan verschillende oorzaken hebben.

Stress, vermoeidheid en langdurige spanning kunnen bijvoorbeeld invloed hebben op hoeveel prikkels je kunt verdragen. Ook kunnen bepaalde lichamelijke of psychische omstandigheden een rol spelen.

Hypnotherapie is daarom geen vervanging voor medische of psychologische diagnostiek of behandeling.

Wanneer overprikkeling ernstig is, plotseling is ontstaan, sterk toeneemt of grote invloed heeft op je dagelijks functioneren, is het verstandig dit ook met je huisarts of een andere passende zorgprofessional te bespreken.

Hypnotherapie kan, wanneer het bij jouw situatie past, worden ingezet als ondersteuning bij ontspanning, aandacht, grenzen en de manier waarop je op bepaalde prikkels reageert.

Hypnotherapie bij overprikkeling in Hoogkarspel

Merk je dat geluiden, drukte, gedachten of andere prikkels regelmatig te veel worden? Heb je na een drukke dag veel tijd nodig om weer tot rust te komen of zou je gemakkelijker willen kunnen bepalen waar je jouw aandacht aan geeft?

In mijn praktijk in Hoogkarspel, West-Friesland kunnen we tijdens een vrijblijvend kennismakingsgesprek bespreken wat jij ervaart en of hypnotherapie bij jouw hulpvraag past.

We kijken daarbij niet alleen naar welke prikkels je wilt verminderen, maar vooral naar hoe je zou willen reageren wanneer die prikkels er gewoon zijn.

Want rust ontstaat misschien niet pas wanneer alles om je heen stil wordt, maar wanneer niet alles wat er gebeurt ook jouw aandacht hoeft te krijgen.