Hypnotherapie bij Faalangst

Faalangst ontstaat vaak juist bij iets wat belangrijk voor je is. Je wilt het goed doen, jezelf bewijzen of voorkomen dat je een fout maakt. Maar hoe belangrijker het wordt om te presteren, hoe groter de spanning soms kan worden.

Misschien herken je het voor een examen, presentatie, sollicitatiegesprek, sportwedstrijd of belangrijke taak op je werk. Je hebt je voorbereid en weet misschien zelfs dat je het kunt. Toch reageert je lichaam alsof er iets heel anders op het spel staat.

Je hartslag gaat omhoog, je gedachten schieten alle kanten op of je krijgt ineens een black-out. Misschien stel je dingen juist uit omdat alleen de gedachte aan presteren al spanning oproept.

Met hypnotherapie kunnen we werken aan de automatische gedachten, gevoelens en reacties die een rol spelen bij faalangst.

Wat is faalangst?

Een beetje spanning wanneer je moet presteren is heel normaal.

Sterker nog: spanning kan nuttig zijn. Het maakt je alert en helpt je lichaam energie beschikbaar te maken voor wat er moet gebeuren.

Bij faalangst wordt die spanning alleen zo sterk dat deze je juist kan gaan tegenwerken.

In plaats van je volledig te kunnen richten op wat je wilt doen, gaat een deel van je aandacht naar alles wat er mogelijk mis kan gaan.

Wat als ik het niet weet?
Wat als ik een fout maak?
Wat zullen anderen van mij denken?
Straks sla ik helemaal dicht.

En terwijl je probeert te voorkomen dat dit gebeurt, wordt de mogelijkheid dat het misgaat steeds belangrijker in je gedachten.

Als je weet dat je het kunt, maar het op het moment zelf niet lukt

Faalangst heeft niet automatisch iets te maken met een gebrek aan kennis of vaardigheden.

Je kunt uitstekend voorbereid zijn en toch blokkeren zodra je moet presteren.

Misschien kon je thuis alle vragen beantwoorden, maar lijkt tijdens een examen ineens alles verdwenen.

Of je weet precies wat je tijdens een presentatie wilt vertellen, totdat iedereen naar je kijkt en je merkt dat je hart sneller begint te kloppen.

Dat kan ontzettend frustrerend zijn.

Want ergens weet je: Ik kan dit.

Alleen voelt het op dat moment niet zo.

Dat komt doordat faalangst voor een belangrijk deel een automatische reactie kan zijn. En juist met zulke automatische reacties kunnen we tijdens hypnotherapie werken.

Hoe kan hypnotherapie bij faalangst helpen?

Tijdens hypnose ontstaat een toestand van sterk gerichte aandacht. Je blijft bewust aanwezig en houdt zelf de controle, terwijl je aandacht gemakkelijker naar binnen kan worden gericht.

Daardoor kunnen we werken met gedachten, verwachtingen, overtuigingen en automatische reacties die verbonden zijn geraakt aan presteren.

Tijdens een sessie kunnen we bijvoorbeeld werken aan:

- rustiger blijven wanneer je moet presteren;
- meer vertrouwen ervaren in wat je kunt;
- negatieve verwachtingen veranderen;
- gemakkelijker toegang houden tot wat je hebt geleerd of voorbereid;
- minder bezig zijn met de mogelijke mening van anderen;
- anders omgaan met fouten;
- perfectionisme verminderen;
- uitstelgedrag doorbreken wanneer dit samenhangt met faalangst;
- eerdere negatieve ervaringen verwerken;
- met meer rust en vertrouwen naar toekomstige prestaties kijken.

Welke aanpak we gebruiken, hangt af van jouw persoonlijke situatie.

De angst om fouten te maken

Bij faalangst krijgt een fout soms een veel grotere betekenis dan alleen: dit ging even niet goed.

Een fout kan onbewust gaan betekenen dat je niet slim genoeg bent, niet goed genoeg bent of dat anderen anders naar je zullen kijken.

Daardoor wordt de druk om het goed te doen steeds groter.

En wanneer iets absoluut niet fout mag gaan, wordt ieder klein foutje ineens belangrijk.

Maar goed kunnen presteren betekent niet dat je nooit een fout maakt.

Sterker nog: vrijwel alles wat je goed hebt leren doen, heb je ooit eerst minder goed gedaan.

Fouten zijn niet het tegenovergestelde van leren.

Fouten zijn vaak onderdeel van leren.

Tijdens hypnotherapie kunnen we daarom ook werken aan de betekenis die jij aan fouten geeft.

Faalangst en perfectionisme

Faalangst en perfectionisme komen regelmatig samen voor.

Wanneer goed niet goed genoeg voelt en iets eigenlijk perfect moet zijn, leg je de lat steeds hoger.

Misschien bereid je je daardoor extreem goed voor. Controleer je alles meerdere keren. Of begin je juist moeilijk aan een taak omdat je vooraf al denkt aan het niveau waarop het eindresultaat moet zijn.

Perfectionisme kan dan een manier worden om de kans op kritiek, afwijzing of fouten zo klein mogelijk te maken.

Maar er zit een probleem in die strategie.

Perfectie bestaat bijna nergens.

Daardoor kan er altijd iets beter en ben je eigenlijk nooit helemaal klaar.

Tijdens hypnotherapie kunnen we onderzoeken wat er gebeurt wanneer goed genoeg daadwerkelijk goed genoeg mag worden.

Niet omdat je minder ambitieus hoeft te zijn, maar omdat presteren vaak gemakkelijker wordt wanneer niet alles perfect hoeft.

De mening van anderen

Soms gaat faalangst niet zozeer over de prestatie zelf, maar over wat die prestatie volgens jou over jou zegt.

Wat denkt een docent wanneer ik het antwoord niet weet?
Wat vindt mijn werkgever als ik een fout maak?
Wat denkt het publiek wanneer ik mijn tekst vergeet?
Wat zullen mijn collega's zeggen wanneer mijn idee niet werkt?

Je bent dan niet alleen bezig met wat je moet doen, maar tegelijkertijd met een denkbeeldige beoordeling door andere mensen.

En dat betekent dat je aandacht verdeeld raakt.

Tijdens hypnotherapie kunnen we werken aan een sterker vertrouwen in jouw eigen beoordeling en aan het gemakkelijker loslaten van gedachten over wat anderen misschien zouden kunnen denken.

Want uiteindelijk heb je geen controle over iedere gedachte die iemand anders over je heeft.

Je kunt wel steeds meer invloed krijgen op hoeveel betekenis jij eraan geeft.

Wanneer een eerdere ervaring blijft meespelen

Soms is duidelijk waar faalangst is begonnen.

Misschien heb je ooit een black-out gehad tijdens een presentatie. Ben je gezakt voor een belangrijk examen. Werd je uitgelachen toen je een fout maakte. Of kreeg je kritiek op een moment waarop dat veel indruk op je maakte.

Je brein kan daar vervolgens een conclusie aan verbinden.

Dit mag nooit meer gebeuren.

De volgende keer dat je in een vergelijkbare situatie komt, probeert jouw systeem je daarop voor te bereiden.

Alleen kan die poging om je te beschermen juist de spanning veroorzaken waar je vanaf wilt.

Wanneer daar aanleiding voor is, kunnen we tijdens hypnotherapie met bijvoorbeeld regressie onderzoeken waar een bepaalde reactie is ontstaan.

Niet om het verleden opnieuw te beleven omdat dat zou moeten, maar om te ontdekken welke betekenis jouw onbewuste aan die ervaring heeft gegeven en of die reactie vandaag nog nodig is.

Faalangst kan ook tot uitstellen leiden

Faalangst ziet er niet altijd uit als iemand die zichtbaar zenuwachtig is.

Soms ziet het eruit als uitstelgedrag.

Wanneer je niet begint, kun je immers ook nog niet ontdekken of iets lukt.

Misschien wacht je daardoor tot het laatste moment met leren, stel je een moeilijke taak steeds uit of blijf je eindeloos voorbereiden zonder daadwerkelijk de volgende stap te zetten.

Op korte termijn geeft uitstellen even opluchting.

Maar hoe dichter de deadline komt, hoe groter de druk meestal wordt.

Zo kan een patroon ontstaan waarin angst leidt tot uitstellen en uitstellen vervolgens nog meer stress veroorzaakt.

Tijdens hypnotherapie kunnen we onderzoeken wat jou tegenhoudt en werken aan een andere automatische reactie op taken die belangrijk voor je zijn.

Van 'wat als het misgaat?' naar 'wat als ik ermee om kan gaan?'

Bij faalangst probeert je brein vaak zekerheid te krijgen over iets wat nog niet gebeurd is.

Je wilt vooraf weten dat het examen goed gaat, dat je presentatie lukt of dat je geen fouten zult maken.

Die garantie bestaat alleen niet.

En misschien heb je die ook niet nodig.

Zelfvertrouwen betekent niet dat je zeker weet dat alles precies volgens plan verloopt.

Het kan ook betekenen dat je erop vertrouwt dat je kunt reageren op wat er gebeurt.

Dat je even iets niet weet en rustig blijft.
Dat je een fout maakt en verdergaat.
Dat iets anders loopt dan verwacht zonder dat daarmee alles verloren is.

Je hoeft niet zeker te weten dat je niet zult falen. Je kunt leren vertrouwen dat je kunt omgaan met wat er gebeurt.

Je brein voorbereiden op een andere ervaring

Waarschijnlijk heb je een toekomstige spannende situatie al vaker in gedachten beleefd.

Misschien heb je jezelf al zien vastlopen tijdens dat examen. Voelen blozen tijdens die presentatie. Of horen stamelen tijdens dat sollicitatiegesprek.

Hoewel die gebeurtenis nog niet heeft plaatsgevonden, kan je lichaam al reageren op wat je je voorstelt.

Het interessante is dat we verbeelding ook in een andere richting kunnen gebruiken.

Tijdens hypnose kunnen we werken met toekomstige situaties en ervaren hoe het zou zijn wanneer je daar rustiger en met meer vertrouwen aanwezig bent.

Hoe zit of sta je dan?
Hoe adem je?
Waar richt je je aandacht op?
En hoe reageer je wanneer er iets onverwachts gebeurt?

Zo kan jouw brein kennismaken met meer dan alleen het scenario waarin het misgaat.

Spanning hoeft niet helemaal weg

Het doel van hypnotherapie bij faalangst hoeft niet te zijn dat je vóór een belangrijke prestatie helemaal niets meer voelt.

Een beetje spanning kan juist betekenen dat iets belangrijk voor je is.

Het verschil zit in wat die spanning vervolgens doet.

Overneemt de spanning jouw aandacht?

Of kun je die energie gebruiken om alert en geconcentreerd te zijn op wat je wilt doen?

We hoeven jouw systeem dus niet te leren om nooit meer spanning te ervaren.

We kunnen werken aan een reactie waarbij de spanning jou ondersteunt in plaats van tegenhoudt.

Hypnotherapie bij faalangst in Hoogkarspel

Merk je dat spanning of angst om fouten te maken je tegenhoudt tijdens examens, presentaties, sollicitatiegesprekken, sportprestaties, werk of andere belangrijke momenten?

In mijn praktijk in Hoogkarspel, West-Friesland kunnen we tijdens een vrijblijvend kennismakingsgesprek bespreken wat er bij jou gebeurt en of hypnotherapie bij jouw hulpvraag past.

We kijken niet alleen naar de angst die je wilt verminderen, maar vooral naar hoe je op zo'n moment wél zou willen reageren.

Want misschien ontstaat vertrouwen niet wanneer je zeker weet dat alles goed zal gaan, maar wanneer je ontdekt dat je niet meer bang hoeft te zijn voor wat er gebeurt als iets anders loopt dan verwacht.